Aqua jogging ile karadaki koşu performansınızı geliştirin. Kendinizi havuzu veya denize attığınızda, tek yaptığınız şey amaçsızca süzülmek olmasın. Örneğin, suda yapabileceğiniz düşük darbeli harika bir antrenman türü olan aqua jogging, koşu formunuzu fitness seviyenizi geliştirme konusunda etkilidir. Bacaklarınız doğal devinim formunda hareket ederken, suyun direnci sizi daha etkili adımlar atmaya zorlar. Bu sayede yürüyüş şeklinizdeki yalpalama sendelemeyi azaltır. Derin sularda “koşmayı” kolaylaştırmak için flotasyon kemeri takmayı deneyin. Böylece karada attığınız adım uzunluğuna suda da kavuşabilirsiniz. ISLANIN Flotasyon kemeri takıp (su sporları malzemeleri satan mağazalarda bulabilirsiniz), ayak uçlarınızın hafifçe zemine değeceği bir derinlikte koşmaya koşmaya başlayın. Bu şekilde üst vücudunuzu doğru konumda tutmaya alışacaksınız. Sonra adımlarınızı bozmadan 5 dakika koşup, 5 dakika dinlenin. Bu egzersizi 2 ila 4 kez tekrar edin. 30 dakika boyunca koş...
Şahit ol gece! Vakit senin vaktin, Ahkâm senin, hüküm senin... Şahit ol gece! Vakit senin vaktin, Senin vaktin, benim katlim... Katili bırakma, Dola kara eteğini, En aydınlık odalara... Saçları siyahtır, Kanma! Bulunmaz hiçbir cevher, Onun karanlığında... Şahit ol gece! Bu seferki rüyâ değil, Koşuyorum örümcek ormanında, Dizlerimin bağı yok, Yemiş kapkara köpekler... Çürütmüş kapkara böcekler, Gözlerimin feri yok... Şahit ol gece!...